视焦点讯！13-18岁青少年营养食谱_1318岁青少年营养食谱
想必现在有很多小伙伴对于1318岁青少年营养食谱方面的知识都比较想要了解，那么今天小好小编就为大家收集了一些关于1318岁青少年营养食谱方面的知识分享给大家，希望大家会喜欢哦。
【资料图】
13-18岁正处于发育速度非常快的青春期，身长、体重突发性增长是其重要特征，青春发育期被称为生长发育的第二高峰期。此时充足的营养非常关键。
食谱推荐
主食及豆类的选择
宜选用加工较为粗糙、保留大部分B族维生素或强化B族维生素的谷类，适当选择杂粮及豆类。
肉蛋奶的选择
鱼类、禽类、肉类、蛋类、奶类及奶制品。满足对蛋白质、钙、铁等微量元素的需要。
蔬菜的选择
各种蔬菜，尤其是绿叶蔬菜应尽量选用。增加饮食维生素C量，以增加铁吸收。
水果的选择
各种新鲜水果。
其他
各种坚果。
禁忌
少吃或不吃含糖和脂肪高食物，如糖果和油炸烧烤食物。此类食物会降低食欲，此外多吃也不易消化吸收。
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