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篮球体能训练方法表 篮球体能训练方法 天天观察

时间:2023-05-08 22:12:03     来源:城市网

今天来聊聊关于篮球体能训练方法表,篮球体能训练方法的文章,现在就为大家来简单介绍下篮球体能训练方法表,篮球体能训练方法,希望对各位小伙伴们有所帮助。

1、完整的体能训练周期为12周,总共分为专项体能、力量、爆发力、速度、灵敏等多个项目,这里只简单的介绍下专项体能训练。

2、人体内有三大能量系统:ATP-CP系统、乳酸能系统和有氧氧化系统,其中ATP-CP系统和乳酸系统属于无氧代谢供能。


(资料图片)

3、篮球运动由85%的无氧代谢和15%的有氧代谢组成。

4、因此,体能训练应以无氧(能量反复消耗的)和快速恢复的高强度练习为主。

5、体能好的运动员可以在高强度比赛的间隙快速恢复。

6、ATP-CP年能量系统大约在30s内就恢复50%;2-5分钟内可完全恢复;乳酸能能量系统大约在20-30分钟内恢复50%,1小时左右可完全恢复。

7、每次的训练都应该包括以下环节:① 热身 ②拉伸(静态或动态)③ 专项体能训练 ④放松⑤ 拉伸一、训练之前的热身与拉伸热身与拉伸是每一次训练的基本环节,其中拉伸在训练前和训练后都要进行。

8、 科学的热身活动室日常训练和比赛的基础,它可以提高肌肉温度,并且使肌肉起到更好的牵拉作用。

9、具体的热身有多种选择:慢跑、跳绳、健美操、灵敏性训练、行进间运动等都可以达到热身的目的。

10、 一套行进间的热身运动是篮球训练或比赛的最有效的准备活动,它包括:①高抬腿跳②跨步跳③高抬腿跑④后踢腿跑⑤卡里奥克⑥弓箭步⑦后腿跑⑧侧摆臂⑨前后踢腿 完成热身之后,在准备常规的拉伸训练,对于身体已经得到充分热身的人来说,可以采用静态或者动态的拉伸方式,如果你的身体没有充分热身,最好采用动态的拉伸方式,以达到热身和拉伸的目的。

11、二、专项体能训练开始训练时,起初可以在田径上进行200米和400米跑的一般体能训练,然后逐渐过度到在篮球场上进行具体的专项体能训练。

12、训练的强度为每周两天,比如周一和周四,如果有进行力量训练的话,不要和下肢力量训练放在同一天。

13、注:1. 正常跑的速度为全速的四分之三2. 球场的体能训练全部要求全速跑3. 对于球场的体能训练,可以按照表中顺序来练,也可以把所有项目先练一遍,再回头做2组中剩余的1组4. 当有17次跑和间歇跑训练的时候,要安排在最后练习三、最后的放松与拉伸练完之后,可以通过慢跑、罚球等方式进行放松,让身体的温度下降,同时应该进行全身肌肉的拉伸(静态的)。

相信通过篮球体能训练方法这篇文章能帮到你,在和好朋友分享的时候,也欢迎感兴趣小伙伴们一起来探讨。

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